Ce se întâmplă la prima ședință de psihoterapie?
Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care mi le pun oamenii înainte de prima programare este simplă, dar plină de emoție: „Ce se întâmplă acolo, de fapt?”
Necunoscutul sperie. De aceea, e firesc să te întrebi cum arată o ședință. Te întrebi ce se așteaptă de la tine. Te întrebi dacă va trebui să vorbești despre lucruri pentru care nu ești pregătit/pregătită. Sau dacă vei fi „analizat” din prima secundă. Hai să lămurim, pas cu pas, ce înseamnă cu adevărat prima ședință.
Nu ești pe scaunul acuzatului
Primul lucru pe care vreau să-l știi: prima ședință nu este un interogatoriu. Nu este nici un test pe care îl poți pica. Nu vin cu o listă de întrebări la care trebuie să răspunzi corect. De asemenea, nu te judec pentru ce simți sau pentru cum ai ajuns aici. Rolul meu, în primele minute, este mai degrabă să te ajut să te simți în siguranță. Astfel, poți vorbi în ritmul tău.
Mulți oameni vin cu o tensiune uriașă în prima ședință. Sunt convinși că trebuie să „performeze” ca pacient bun. Însă nu există așa ceva. Poți veni exact așa cum ești — confuz, emoționat, chiar și fără să știi de unde să începi.
Cum arată, concret, prima întâlnire
De obicei, o primă ședință are câteva componente:
Discutăm cadrul. Vorbim despre confidențialitate. Mai exact, ce rămâne strict între noi și în ce situații excepționale aș fi obligată să intervin. De asemenea, vorbim despre durata ședințelor, frecvență, programări și anulări.
Îmi spui, în cuvintele tale, ce te-a adus aici. Nu trebuie să ai un discurs pregătit. Poți începe simplu, cu „nu prea știu de unde să încep”. Este un punct de plecare perfect valabil. Eu pun întrebări care te ajută să conturezi imaginea, fără să te grăbesc.
Explorăm puțin context. E posibil să te întreb despre lucruri din trecut sau despre relații importante. De asemenea, pot să te întreb cum arată viața ta în prezent. Nu fac asta ca să „diagnostichez” ceva. Motivul e simplu: dificultățile nu apar izolat, ci au întotdeauna un context.
Vorbim despre ce îți dorești. Chiar dacă la început răspunsul e vag — „vreau doar să mă simt mai bine” — e suficient. Obiectivele se clarifică pe parcurs. Nu trebuie să le ai gata formulate din prima zi.
Stabilim un plan. La final, discutăm de obicei cum ar putea arăta procesul de-acum înainte. Vorbim despre frecvența ședințelor și despre abordarea potrivită pentru situația ta. Astfel, știi la ce te poți aștepta.
Ce nu se întâmplă
- Nu ești obligat/obligată să povestești tot dintr-o dată. Poți spune „nu sunt pregătit/pregătită să vorbesc despre asta acum” și e perfect în regulă.
- De asemenea, nu primești o „etichetă” sau un diagnostic pe loc, ca la un consult medical de 10 minute.
- Totodată, nu există răspunsuri greșite. Nu exersezi pentru un examen.
- În plus, nu trebuie să vii cu o problemă „suficient de gravă”. Dacă simți nevoia să vorbești cu cineva, e un motiv suficient de bun.
Cum te poți pregăti, dacă simți nevoia
Nu ai nevoie de o pregătire specială. Însă, dacă anxietatea dinaintea primei ședințe te ajută să te organizezi, poți nota câteva idei:
- Ce te-a determinat să cauți sprijin acum, în perioada asta anume
- Cum te simți, în general, în ultima vreme
- Dacă există un moment sau un eveniment care a fost „picătura”
Totuși, reține un lucru: și dacă ajungi fără nicio notiță și spui doar „nu știu de unde să încep”, e absolut suficient.
De ce contează să știi asta dinainte
Frica de necunoscut este, de multe ori, mai mare decât realitatea propriu-zisă. Multe persoane îmi spun, la finalul primei ședințe, ceva de genul: „Mi-am imaginat cu totul altfel, mă simt ușurat/ușurată.” Motivul e simplu: odată ce dispare misterul, rămâne doar o conversație. Este o conversație ghidată, cu cineva pregătit să te asculte fără să te judece.
Așadar, dacă tot ce te oprește de la primul pas este teama de necunoscut, sper că acest articol a mai risipit puțin din ea. Poți vedea prima ședință nu ca pe un examen, ci ca pe o primă conversație. Din ea poți doar să câștigi mai multă claritate despre tine.
Dacă simți că ai putea avea nevoie de sprijin, poți face o programare pentru o primă ședință direct de pe site sau prin WhatsApp.